posilování hýždí,břicha a stehen

25. září 2007 v 14:10 | já |  rady jak zhubnout

Posilujte hýždě, stehna, břicho

Pro dosažení efektu je vhodné vydržet posilovací cvičení alespoň měsíc 2x týdně po 30 minutách. Jeden den odpočívat, ostatní dny nevynechat aerobní cvičení (běh, chůze do schodů, skákání přes švihadlo, klasický aerobik). Vše je doplněné zdravou nízkotučnou dietou.
Začátečnícipolovinu doporučených sérií.
Nejprve se rozehřejeme.

Podřep s přednožením - posilujeme hýždě, stehna

Postavte se, nohy na šíři ramen, pomalu přejděte do podřepu, 3x proveďte hmit, zpět do výchozí polohy.
Přednožte napjatou jednu nohu, výdrž 3 s, pak zpět do výchozí polohy a znovu do podřepu.
Opakujte 10x,
totéž i na druhou stranu.
Doporučujeme cvičit ve 3 sériích s kratičkou přestávkou mezi jednotlivými sériemi.

Výpad se zanožením - posilujeme hýždě, rovnováha

Postavte se vzpřímeně, zatáhněte břicho,
proveďte výpad pravou nohou vpřed koleno do pravého úhlu, nesmí nikdy přejít přes špičku. Trup udržujte vzpřímeně.
Výdrž 3s, zpět do výchozí polohy.
Pravou nohu pomalu silou zanožte,
v krajní poloze proveďte 6x hmit, zpět do výchozí polohy.
Opakujte 10x,
totéž i na druhou stranu.
Opět zkuste cvičit ve 3 sériích s krátkou přestávkou mezi jednotlivými sériemi.

Podřepy na špičky - poslujeme stehna

Široce roznožte, špičky vytočte mírně ven,
pomalu přejděte po podřepu tak, aby stehna byla ve vodorovné poloze s podložkou, výdrž 5s.
Postavte se na jednu špičku, proveďte 8 hmitů do hlubšího podřepu, váhu rovnoměrně rozložte na obě nohy.
Opakujte i na druhou nohu.
Cvičte ve 3 sériích s malou přestávkou mezi jednotlivými sériemi.

Sedy - lehy - posilujeme břicho

15 sedů - lehů,
nezvedejte nohy ze země,
neprovádějte cvik švihem.

Sedy - lehy zpětné - opět posilujeme břicho

Stejná poloha jako u předchozího cviku,
jen s tím rozdílem, že trup zůstává na podložce
a snažíme se břišními svaly přitáhnout pokrčená kolena až k loktům.
cvik opakujeme 15x.
Nezapomeneme na uvolnění.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Jana Kubelková Jana Kubelková | E-mail | 30. září 2007 v 18:46 | Reagovat

To se ti povedlo! Moc se mi to líbí!

2 marty321 marty321 | E-mail | Web | 23. června 2008 v 21:41 | Reagovat

určo klikejte na web a zkuste kolo na celé tělo...

3 serials serials | E-mail | 1. července 2008 v 23:34 | Reagovat

Název : Zdravé a bezpečné hubnutí

Popis : 7-denní kurz hubnutí ZDARMA             

    Nemůžete se zbavit kilogramů získaných během těhotenství?

    Nabíráte zpět svá kila pokaždé, když zhubnete nějakou dietou?

    Nesmíte nebo nechcete příliš cvičit?

    Máte svá oblíbená jídla a nechcete se jich vzdát?

    Nechcete už vyhazovat peníze za nesmyslné diety, ale spíše ušetřit?

    Objednejte si tento výjimečný

    bezplatný e-mailový kurz.

    Za zkoušku nic nedáte!

WWW: www snama.cz/jel-active41

Kontaktní mail : serials@centrum.cz

4 Káťa Káťa | 27. srpna 2008 v 13:16 | Reagovat

hezkej blog

5 raybangr raybangr | E-mail | Web | 12. října 2017 v 22:58 | Reagovat

Eκπτώσεις στα γυαλιά ηλίου <a href=https://www.rayban.com.gr>ray ban π?ληση</a>. Οι χαμηλότερες τιμές που έγιναν ποτέ στα Rayban. Προλάβετε τα καλύτερα σχέδια πριν εξαντληθούν…
Διάλεξε ανάμεσα σε 367 Γυαλιά Ηλίου Ray Ban Γυναικεία το προϊόν που σου ταιριάζει στην καλύτερη τιμή. Μοντέλα 2017. <a href=https://www.rayban.com.gr>ray ban γυαλι? ηλ?ου</a>
Γυαλιά Ηλίου <a href=https://www.rayban.com.gr>ray ban γυναικεια</a>, Γυναικεία Γυαλιά Ηλίου Ray Ban, Ανδρικά Γυαλιά Ηλίου Ray Ban, προσφορές γυαλιά ηλίου, αγορά γυαλιά ηλίου.
Αγοράστε 1.016 <a href=https://www.rayban.com.gr>ray ban π?ληση</a> Γυαλιά ηλίου σε οικονομικές τιμές από το online κατάστημά μας. Γρήγορη και δωρεάν αποστολή σε όλη την Ελλάδα.
Polaroid - Επώνυμα Γυαλιά Ηλίου στις καλύτερες τιμές της αγοράς. <a href=https://www.rayban.com.gr>ray ban Sunglasses</a> Μη χάσετε τις μοναδικές προσφορές μας!
Αγοράστε αυθεντικά γυαλιά ηλίου <a href=https://www.rayban.com.gr>ray ban γυαλι?</a> , στην καλύτερη τιμή και Δωρεάν ... Ηλίου rayban Ανδρικά | Γυαλιά Ηλίου rayban Γυναικεία | Γυαλιά οράσεως rayban
Η καλύτερη τιμή, ευκαιρίες & προσφορές για <a href=https://www.rayban.com.gr>ray ban ορασεω?</a>. Σύγκριση προϊόντων, τιμών & χαρακτηριστικών. Δες αξιολογήσεις ... Γυναικεία Γυαλιά Ηλίου.
Carrera, D&G, Gucci, <a href=https://www.rayban.com.gr>ray ban γυναικεια</a>, Tommy Hilfiger και πολλά ακόμα επώνυμα γυαλιά στο ηλεκτρονικό μας κατάστημα.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama